1、立即深吸一口气，作出一个自信、肯定的陈述
一旦你意识到你将会以机械、紧张的反应来应付困难的处境时，深呼吸，净化呼进的空气（通过你的鼻子慢慢地、深深地吸气，使你的腹腔展开直至你肺部的顶端，保持几秒钟，然后再用你的嘴或鼻子呼气），并且说一些肯定的话，“放松，我能用一种平静、有效的方法来处理这件事”。这一技巧非常简单，而又非常有效，使用它吧！

2、立即以乐观、积极的态度来看待处境，从容地对付它
另一种处理潜在困难的办法是以乐观、积极的态度来看待处境，从容地对付它。排除你的忧虑，不要让它再困扰你。恢复你的积极态度，继续往前走。你可以使用这样一些短语来做到这一点。例如：“这只不过是······”或“多么幸运······”。

3、立即用幽默来减少不安、紧张感
嘲笑自己或自己所处的困境。善意地对自己开玩笑。要运用积极的幽默，避免讽刺挖苦和玩世不恭。选择“嗨，伙计，这难道不是很有趣吗？”而不是说“这真可怕”。

4、迅速地保护自己不受他人消极影响的干扰
避免问消极的人们他们的情况怎么样。如果他们用消极的言语对你发出连珠炮式的问题，那么你就用积极的言语迅速地作出回答。如果他们不了解，那么就亲自告诉他们。而且，不要让你同事中那些消极的、无理的人弄垮你。不管他们怎么对待你，你只管尊重自己，尊重你自己的人格。

5、身处困境时请做深呼吸！
你的身体和大脑需要氧气才能有效运作，这一点很重要。（你是否注意过人在停止呼吸之后还能活多久？）压力总是使呼吸变快变浅，从而就减少了氧气对身体尤其是大脑的供应。
一旦发现自己身处有压力的环境之中而呼吸变得急促时，请作缓慢悠长的深呼吸吧！你会立即发现自己的头脑变得清醒放松，也能更好地控制自己了，这就是为什么无论何种控制压力的方法都离不开深呼吸的原因。

6、通过谈话方式排除你的焦虑，释放紧张感
当你觉得压力的持续增加使你体内剧烈地搅动，而你不知道该做什么时，就应该让你的身体得到休息。立即将压力驱除出你的身体系统。这对于个性内向、沉默寡言的人来说，尤其重要。不要压抑压力，不要只是坐在那儿烦恼忧虑。应该马上设法将压力排出去，不过当然是以一种不会伤害任何人或东西的方式。

7、安排好工作节奏，使身体得到短暂的休息
一旦感受到身体发出的压力和紧张信号时，就应站起来，散散步、喝点水，与人友好地谈话，坐在舒适的椅子里或者呼吸新鲜空气。做任何可以使你排除那种持续积聚起来的压力和紧张的事，哪怕仅有一、二分钟。
如果你坐在书桌边，就靠在椅背上，闭上眼睛，并慢慢地做几下深呼吸，这将使你恢复活力并使你精力充沛地做下一个工作。试一试，这么做很有效，你能感受到你的身体正在恢复之中。
重要的是，一旦你感觉到身体上有压力和紧张时，立刻就做这些事，千万别等到吃午饭时，不要等到回家再做，现在就做！

8、舒展紧张的肌肉
当你觉得你的背、肩或颈部的肌肉绷得很紧时，就应花点时间去舒展那些肌肉。做一些缓慢、轻松的运动，做一些颈部的转动以及肩部的耸动，或者向天空伸展你的手臂。减少肌肉紧张的关键在于你一感觉到这种紧张就该舒展你的肌肉，不要一直等到它们开始痉挛才采取行动。

9、夜晚的睡眠充足、深沉、安定
正像任何机器那样，人的身体也有它的极限。没有得到充分的睡眠是引起疲倦（身体上和精神上的疲倦、耗尽）的主要原因之一。长期缺乏睡眠会对学习、工作、人际关系、交流、健康、生活活力、基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果。没有充足的睡眠，人就会易怒，好发脾气，甚至骤然震怒，并且经常会有失控行为。

10、每日用放松反应来彻底地放松整个身体
你可以系统地放松整个身体，消除每天积累的压力与紧张。哈佛医学院赫伯特·本森教授，《超越放松反应》一书的作者，发现放松反应能轻易地从人身上引发出来。
压力反应的特征是血压升高，心率加快，呼吸急促，代谢旺盛，同时，手脚的血流量减少，而放松反应表现的生理现象则相反――血压降低，心率减慢，呼吸平和，代谢正常，但手脚的血流量增大。客观的感觉包括极度平静、清晰、彻底放松、非常愉悦、精力恢复和健康